睡姿、坐姿不良都很容易引起落枕。（本報資料照）
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動好痛苦，就讓復健科醫師傳授４招落枕須知＋３招預防方法，解決肩頸的痛！
打破難受僵局 了解落枕4必知
病症是？睡醒頸部僵硬疼痛、轉動困難
台灣復健醫學會毛琪瑛醫師表示「落枕」又稱「失枕」，這是中醫學的慣用病名，西醫一般稱做「急性頸椎關節周圍炎」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，更是急性的頸部肌肉拉傷。
典型症狀是起床後頸部僵硬疼痛、無法靈活轉動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛；嚴重時甚至連喝水、抬手、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛，患者會十分難受。
起因是？精神壓力過大、各種姿勢不良
落枕的起因是姿勢而造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張，毛琪瑛醫師表示，落枕不只與枕頭有關係，長期精神壓力過大而導致頸部肌肉緊繃也容易引起落枕，其他原因還包括了長時間用同樣的姿勢使用3C產品、睡姿不良，長期站姿與坐姿不良而有圓肩與圓背，或睡眠時頸部處於溫差較大的環境以及感冒，都可能引起落枕。
患者是？緊繃的上班族、追求完美的人
容易發生落枕的族群包括了長時間維持相同姿勢工作的上班族，全身肌肉容易因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的狀態，若睡覺時又使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經而落枕。另外，追求完美、容易緊張並給自己過多壓力的人，也容易有落枕的狀況發生。
療法是？先冰敷2天按摩肌肉再熱敷
落枕疼痛程度較輕微的人，急性症狀時建議可以先從每天每隔2小時冰敷10～15分鐘1次，輕揉按摩肌肉並且貼含消炎成分的藥布緩解，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害，冰敷2天後再換熱敷。
如果頸部疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，醫師則建議盡速找醫生做超音波檢查並且找出病因治療。
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看書時最好半小時就活動頸部、增加靈活度。（本報資料照）
拒當僵硬活屍──預防落枕3原則
1.注意頸部姿勢
要預防落枕，平日就要多加注意頸部姿勢，若仰頭超過10度或低頭超過20度的時間過久，就很容易對頸部造成傷害，應盡量避免長時間抬頭或是低頭的姿勢。同一個姿勢也不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
2.注意枕頭高度
因為睡姿不良而落枕，應避免睡覺時枕頭太高或是頸部懸空，加重頸部肌肉負擔，習慣平躺睡的人，枕頭高度為6至8公分最佳，習慣側睡的人，最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離且枕頭須軟硬適中。
3.注意睡覺溫度
睡覺時要加強注意頸部保暖，避免對著風口或是冷氣口，因為體溫下降、血液循環變差的話，也會增加落枕機率，所以睡眠溫度調節也是一大關鍵。