達人出列
徐樂天／職能治療師，曾擔任實康復健科診所職能治療師，目前於士林靈糧堂社區老人照顧服務、內湖石頭湯任職，執行社區復健、延緩照護方案、日照個案評估。（記者陳宇睿／攝影）
家中的報紙看完以後，除了回收或是拿來墊便當之外，還能進行鍛鍊身體下肢肌力與協調的練習，減少跌倒的機會。職能治療師徐樂天說，長輩跌倒是與平衡不好有關，而人體動作的平衡又與下肢的肌力和身體協調有所關連，但對於老人家來說，肌力和協調這兩個項目平常較難訓練，因此此次這套動作主要是讓年紀大的長輩有機會鍛鍊肌力與協調性，若身體可以負荷，一天可操作這套動作2次以上，但需量力而為。
1前置作業
挑選一張穩固的椅子。用手將1張全張攤開的報紙對摺4次。
TIPS：椅子以4支椅腳穩固且不會晃動為佳。將報紙摺出摺痕，待會比較容易用腳摺起。
先選一張穩固的椅子並用手將1張全張攤開的報紙對摺4次。（記者陳宇睿／攝影）
2以腳摺起報紙
將第1步摺起的報紙全張攤開並放在地板上，用雙腳將報紙順著第一步驟前置作業的摺痕對摺再對摺，共對摺4次，將報紙摺起。
以腳摺起報紙（記者陳宇睿／攝影）
3以腳攤開報紙
再用腳將報紙依摺痕打開至全張攤開的狀態。
TIPS：徐樂天說，對摺與攤開的動作除了可以運用足背外，也建議老人家可以嘗試使用腳趾幫忙，因為使用腳趾進行「夾」的動作時，也能鍛鍊腳掌的肌力，而腳掌穩固對走路有幫助。
以腳攤開報紙（記者陳宇睿／攝影）
4用腳撕開報紙
接著用雙腳和腳趾將全張攤開的報紙，從中間對半撕開。
TIPS：徐樂天說，撕開的步驟會同時用到雙腳多個動作，如往下踩、往左右外展、踮腳尖、腳趾夾紙等，可以促進雙腳的協調。
5用腳揉紙球並夾起丟棄
用腳將報紙揉成紙球，接著雙手抓住椅子兩側，用腳將紙球夾起來丟到垃圾桶，即完成。
TIPS：徐樂天提醒，務必抓住椅子的兩個側邊再進行夾球，避免在夾球的過程中身體失去重心，此動作因為必須要使用到雙腳、大腿和腹部的力量，可訓練肌力。
用腳將報紙揉成紙球。（記者陳宇睿／攝影）
最後雙手抓住椅子兩側，用腳將紙球夾起來丟到垃圾桶，即完成整套動作。（記者陳宇睿／攝影）