豔陽高照的夏日，女孩們常穿露背或是露大腿的清涼衣服，今夏就向瑜伽老師王旭亞學兩招簡單又有效的瑜伽體式，一招用來鍛鍊背部肌肉，另一招則可緊實腿部肌肉，王旭亞也提醒，做完瑜珈別忘了做伸展運動並且補充水分，一起跟著老師動一動，雕塑肌肉線條吧！
瑜伽老師王旭亞教你簡單又有效的瑜伽體式，一起跟著老師動一動，雕塑肌肉線條、迎接夏日！（記者陳宇睿／攝影）
背部體式
注意：每一步維持3～5個呼吸（約10秒）共做10組。
1、雙手俯趴、雙腿打直，整個人平行趴在地面上完成預備姿勢。
背部體式動作1。（記者陳宇睿／攝影）
2、輕輕將背部肌肉用力撐起，雙手稍加用力推向地面，讓頭部和胸口慢慢離開地面，同時收緊背部肌肉，呈現如蛇抬頭，並將注意力放在背部肌肉，雙腿打直平行於地面。
背部體式動作2。（記者陳宇睿／攝影）
3、將雙手往後擺，盡量平行於地面，身體與背部維持蛇式狀態，一樣將注意力專注於背部肌肉，並且注意核心穩定，即完成。
背部體式動作3。（記者陳宇睿／攝影）
腿部體式
注意：每一步維持3～5個呼吸（約10秒），雙腿交換做，一腿10組，共做20組。
1、雙腳屈膝跪於地板上，雙手將身體撐起呈現四足跪姿式。
腿部體式動作1。（記者陳宇睿／攝影）
2、由預備姿勢將上半身直立、左腿在前支撐、右腿向後方延伸，此時右小腿在地面上，將重心放於雙腿的腿部肌肉，雙手輕輕放於左前腿上方，完成弓箭步。
腿部體式動作2。（記者陳宇睿／攝影）
3、由弓箭步的動作，將右腿撐起並且離開地面，一樣將重心平均放於雙腿肌肉，重心力量不可偏向單一腿部肌肉，完成立姿弓箭步動作，維持3～5個呼吸，回到第1步預備動作，並且換腿重複步驟2、3。
腿部體式動作3。（記者陳宇睿／攝影）
做瑜伽前後3件事
王旭亞分享，做瑜伽前可以打坐先平靜身心，瑜伽練習後一定要記得多喝水補充水分，也要記得拉筋做伸展操。另外，她也強調，做瑜伽主要是雕塑肌肉線條，讓肌肉更緊實好看，但光做瑜伽是無法瘦身的，要搭配各式有氧運動與重訓，並且加上飲食調整、吃清淡食物、控制熱量才能擁有完美身材！
坐姿單腳伸展操
注意：每個動作維持3～5個呼吸（約10秒），雙腿交換做，一腿5組，共做10組。
1、坐於地上，右腿彎曲收起於左腿內側，身體微向前傾至左腿後側有伸展的感覺即可，雙手自然垂落。
TIPS：可伸展與舒緩伸直腿之整條腿後側肌肉。
坐姿伸展操動作1。（記者陳宇睿／攝影）
2、維持1坐姿，再將上半身往下垂放即可。
TIPS：此動作可伸展背部肌肉，雙手也可輕鬆前向延伸。動作不需用力壓或拉扯，只要有微微伸展的感覺即可達到效果。
坐姿伸展操動作2。（記者陳宇睿／攝影）
王旭亞／瑜伽老師
具備空中瑜伽、孕婦瑜伽及銀髮族瑜伽指導師等資格，專長為瑜伽療癒、疼痛照護瑜伽、寵物瑜伽等，現於「Yoga Mindon瑜伽療癒學院」致力推廣瑜伽療癒。