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達人出列
秦浤傑
履歷專家&職涯教練
現任IPIB個人品牌發展總監，專長協助客戶利用專業履歷、面試行銷自己，並提供職涯規劃，著有《我用LinkedIn找到高薪國外工作》，部落格：http://www.ipibresume.com/blog。
（圖片提供／秦浤傑）
林萃芬
諮商心理師公會全聯會媒體與公共關係委員會召集人
目前服務單位為松德診所、聯合心理諮商所。網站：http://www.fannyeq.com.tw。
李嘉修／臨床心理師
現任新竹市臨床心理師公會理事長，服務單位包括杜華心苑心理諮商所、林正修診所等，著有《沙發上的開心手術：心理師的心裡事》。
（圖片提供／李嘉修）
努力過度也會出問題？！
秦浤傑說，過度努力工作會導致效率、表現變差，且犧牲跟家人相處、睡眠或運動時間，最後引來老闆責備、家人抱怨，事事不順。李嘉修表示，不自覺過度勉強自己，身體會累積壓力荷爾蒙如腎上腺素、可體松，短時間雖可增加工作效率，但長時間會導致自律神經失調，產生焦慮、失眠、頭痛等身心不適之反應。林萃芬補充，過度努力的人也可能因為有人干擾自己的目標達成，因此發脾氣、影響人際關係。
從行為決定，你是哪一型？
先從下列5種舉例中，選出最符合自己工作的模式後，再依各類別看看自己到底該怎麼改善吧！如果發現自己不只1項符合，也可以複選喔！
□無法接受事情有瑕疵。→ 完美型
□事情很多，常常超時工作。→ 超時工作型
□一刻不得閒。→ 工作狂型
□被說做事品質不如以往。 →事情超過負荷型
□早上工作東摸西摸，下班前卻總是超忙。 ＿ 偽過度努力型
完美型：接受不完美，設立合適標準
「把理想訂太高」的人追求完美，建議接受不完美，用持續改善的思維來設立目標，否則身心易耗損。試著欣賞自己做得好的部分，避免無成就感，可試著從5、10年後的角度，看現在處理某件事的標準，反問自己這樣的標準是否合理。
李嘉修建議，每天練習緩慢腹式呼吸10～15分，睡前採坐姿吸氣3秒、腹微凸，吐氣4∼6秒、腹微凹，持續2週，即可在遇到不完美的事情時自然應用，舒緩焦慮感。
超時工作型 ： 避免干擾、多工
通常這類型的人表面很忙，容易分心進而拖延工時。瑞典研究更指出，週工作時間50小時以上工作效率會降低。
秦浤傑建議須專注某重要工作時，可將Email設自動回信，讓對方了解自己目前無法即時回信，若有急事可電聯，避免回信、中斷工作連貫性。另外，也不要1次做2件需要專注的事，如開會、寫Email。
工作狂型： 放慢腳步、寫日誌
怕被批評沒做事、沒價值，所以一刻也閒不下來的工作狂，若自覺工作時充實、樂在其中則可維持，但若覺得空虛，就要學著在工作與生活間取得平衡。
李嘉修建議，每天留10～15分鐘寫生活日誌，包括今天工作效率、已完成事項及令自己開心的事物，以肯定自己，增加生活踏實感。每2∼3週也應安排半天以上旅遊放鬆心情。另外，林萃芬也說，像是吃東西等，試著「慢慢」享受過程，也能避免身體過勞、脾氣暴躁。
事情超過負荷型； 量力而為、學習說不
這種人雜事太多、常因此忽略真正重要的工作，或對同事的要求一律答應，卻忽略本身資源（如時間與熱情）不足，硬做反而可能把事情搞砸，應視自身狀況，量力而為。
秦浤傑建議，可與老闆溝通多請1位工讀生打雜，重要的是，若發現自己忙不過來，可態度堅定、口氣溫和地婉拒同事要求，並以「如果可以，我也很希望幫你」等話，避免同事覺得自己不夠意思。
偽過度努力型； 分配時間、觀察同事作業流程
常把事情想太難的偽過度努力型，常拖到最後才開始做，進而導致做不完。事實上，若把困難的事情壓到最後才做，會隱約憂慮困難的事情，無形中也會累積壓力。
秦浤傑建議將需長時間完成的工作分段完成，以90分鐘為單位，中間休息5～15分鐘讓自己頭腦充電，同時專注與提高效率。李嘉修則說，也可觀察其他同事的工作流程，鞭策自己、以追上他人進度。
