玩咖頻道粉絲團
飯後吃水果不好？吃飽睡覺會變胖？飯後運動、解開皮帶會胃下垂？國泰醫院代謝科陳瑜忻醫師、腸胃科江技坤醫師一起告訴你，不管睡前多久吃晚餐都跟變胖沒直接關係，水果何時吃更不會影響營養吸收，至於飯後30分鐘運動或解開皮帶也不會造成胃下垂！
吃完飯都隔了4小時～可以睡了吧？（本報資料照）
謠言1：睡前吃東西會變胖，吃完晚飯要3～5小時後才能睡？
解答：錯！變胖與否與一整天攝取的熱量相關，而飯後需空腹多久才能睡無任何醫學上的證實。
國泰醫院新陳代謝科陳瑜忻醫師表示，許多人常擔心晚飯要在睡前多久吃，才不會造成食物未消化堆積在胃裡導致變胖。事實上食物未消化並不是造成肥胖的原因，是否會變胖主要是看一整天的總熱量攝取，晚餐建議不要吃太多的原因，是多數的人相對晚上活動量比較少，產生的熱量相對難以被消耗，容易造成熱量堆積，才會造成體重增加。
吃飽後不論多久入睡，與身體能否全部消化這些食物並無直接關聯，會建議不要吃完立刻睡只是避免可能會胃液逆流，但若糖尿病患想避免空腹時間太長、血糖過低的問題的話，則建議睡前可吃些小東西墊墊胃，降低低血糖的風險。
謠言2：飯後1小時內都不能運動？
解答：錯！依一般進食量，飯後30～60分鐘後即可從事運動，並不會對身體有不好的影響。
陳瑜忻醫師指出，飯後血液會集中在腸胃道去幫助消化，但只要飯後30～60分鐘從事運動，不論從事低強度或高強度運動，基本上正確、健康的運動都不會對身體造成不良影響。不過進食量大的時候，還是建議把時間往後拉更長至2小時。
此外，若飯後30分鐘開始運動，可避免吃完東西血糖突上升太快，也避免讓多餘的血糖轉變為脂肪儲存起來，還可增加熱量消耗，所以會建議大家飯後30分鐘可去散步30分鐘左右。
剛吃飽，可別運動喔！（本報資料照）
下一頁：飯後鬆開皮帶、褲頭會造成胃下垂？
