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髖關節是人體下肢活動度與力氣最大的關節，但由於現代人經常長時間保持坐姿，導致臀肌失憶、髖關節失其職，身體轉而使用最相近的腰椎肌肉群來代替出力，但卻容易造成脊椎的問題，因此本次就讓物理治療師楊明儒與健身教練余俊謀，來為讀者示範喚醒髖關節的動作。
腰部的疼痛可能是因為忽略了髖關節與臀部肌肉的訓練，使用了其他關節支撐，導致疼痛卻又找不到病因。（記者沈昱嘉／攝影）
達人出列
楊明儒／物理治療師
成功大學物理治療系畢業，曾在永誠復健科診所執業，目前於康齡安健物理治療所服務。平常有健身習慣，也會將學科知識與運動的朋友分享，將健康醫學訊息分享給更多人。
楊明儒／物理治療師（記者沈昱嘉／攝影）
余俊謀／健身教練
余俊謀／健身教練（記者沈昱嘉／攝影）
髖關節偷懶導致腰痛？！
你是否在生活中常常覺得腰部跟膝蓋有不明疼痛，去治療卻又沒有很大的效果呢？那麼你可能就是因為髖關節與臀部肌肉的運動量不足，錯誤地使用了其他關節或腰部來出力、支撐，導致不明的疼痛產生。
現代人由於長時間久坐，髖關節的部分較少活動，因此久而久之忽略了髖關節的運動。（記者沈昱嘉／攝影）
物理治療師楊明儒表示，髖關節是人體下肢活動度與力氣最大的關節，但是由於現代人經常維持長時間的坐姿，導致「臀肌失憶」，意思就是髖關節中的臀大肌以及臀中肌因為長期不使用而退化，身體轉而使用最相近的腰椎肌肉群來代替出力。但腰部的結構，並不適合進行出力、負重等太大動作，久而久之易導致椎間盤萎縮；腰椎關節面的磨損，也會讓腰椎附近的肌肉為維持腰椎穩定而處於緊繃，這種惡性循環會在身體前彎、提重物及運動時，因為腰部缺乏柔軟性，導致腰椎滑脫或是椎間盤突出，容易下背痛。
因此為了讓髖關節與臀部肌肉負擔自己的職責，減輕腰部負擔，必須要讓髖關節與臀部肌肉正確運動，避免日後的腰、背與膝蓋的疼痛或是得到退化性關節炎。
透過簡單的拉筋動作與髖關節肌力訓練，可以讓現代生活中不常活動到的髖關節活絡，減少腰背、膝蓋的疼痛機會。（記者沈昱嘉／攝影）
