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中央流行疫情指揮中心宣布全國三級警戒延長至7月12日，指揮官陳時中也表示為了防疫，請大家再忍忍。但是在家辦公、學習已一個多月，長期久坐加上姿勢不正確，是否讓你常常腰痠背痛？運動量欠缺也讓體力大幅下降？為了健康而防疫，可千萬不要因此失去健康！物理治療師簡文仁針對宅在家的狀況，設計了2套「防疫操」，快看看怎麼做，在家動起來強健體魄！
天地健康操
簡單的全身性綜合運動，除了可靈活伸展肩、手、髖、膝關節以外，也可以強化腰腹的核心肌群。不管是辦公時的坐姿，或是起來走動時的站姿都能夠做，簡單好上手！
動作一：拜天
坐椅子時，將雙手合掌向上、雙臂夾緊耳朵，盡量向上延伸，身體同時向後挺直，抬頭看天。
拜天。
動作二：拜地
在坐著的狀態下，將雙手合掌，彎腰向前向下伸直碰地，自然呼吸十秒鐘再挺起。這個動作可訓練到背肌。
拜地。
動作三：飛天
物理治療師簡文仁建議，宅在家也不要久坐，要找機會站起來動一動！這個運動就很適合做，先將雙手向前向上舉起過頭，同時一腳向後抬起，並將身體後仰。可強化背肌和臀部肌肉。
飛天。
動作四：遁地
延續飛天動作，將身體彎腰屈膝向下，讓雙手碰到地板，動作完成後再站直。可以訓練腿部及腰背的力量。
遁地。
新冠肺炎防疫操
由簡文仁治療師獨家設計，一次只要10分鐘的「新冠肺炎防疫」操，以六字口訣設計，增強你的免疫力。
新－新生病毒看不見
「新生病毒」時以雙手五指張開，在臉頰兩側旋轉手腕。再把腳向左右兩側跨出弓箭步，同時上半身扭腰，手部做望遠動作。可以伸展腰臀以及肩膀的肌肉。
腳向左右兩側跨出弓箭步，同時上半身扭腰，手部做望遠動作。
冠－冠狀利劍刺表面
「冠狀利劍」時，將手擺在頭上呈現皇冠的姿勢，「刺表面」再將手放置於胸前，擴胸來回運動。
將手指張開放頭上，呈現皇冠的姿勢。
肺－肺腑吐納應萬變
「肺腑吐納」時，深吸一口氣再慢慢吐出，「應萬變」做出上肢雙手的扭動伸展。
「應萬變」做出上肢雙手的扭動伸展。
炎－炎發體熱要細驗
「炎發體熱」將雙腳打開雙膝微彎，雙手從頭部兩旁往上伸直出去，「要細驗」時雙腿跨開大步，將雙手從中間向外擴胸伸展。
雙腿跨開大步，將雙手從中間向外擴胸伸展，能訓練胸、腿肌肉。
防－防止擴散設界線
「防止擴散」時雙手抱胸、身體微蹲，「設界線」邁開左右弓箭步，以手前後畫出界線。
邁開左右弓箭步，以手前後畫出界線。
疫－疫起同心齊鍛鍊
「疫起同心」以拳眼輪流輕敲左右上胸，刺激血液循環，「齊鍛鍊」時將雙手交叉向上伸直延神，腳趾輕輕墊起。
「疫起同心」以拳眼輪流輕敲左右上胸，刺激血液循環。
兩套輕鬆又強身的自創操你學起來了嗎？上班、休假都宅在家的你，不妨看著上方影片一起動一動吧！
