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B、髖關節肌力訓練
第1招：橋式抬腿運動
步驟1：平躺，雙腿稍開但不需張開至與肩同寬，雙腳腳尖朝上，雙手平放身體兩側、掌心朝下。
步驟2：膝蓋提起彎曲約60度，雙腳貼地。
步驟3：接著將臀部抬高，大腿與上半身呈一直線，上背依舊著地，但頭部不要過度出力，抬高後維持5秒鐘，即可慢慢放下，此動作重複15次。
髖關節肌力訓練第1招步驟1示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
髖關節肌力訓練第1招步驟2示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
髖關節肌力訓練第1招步驟3示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
第2招：深蹲
步驟1：雙腳的間隔比肩膀再略寬一點，上半身挺直。
步驟2：雙手往前平舉，不要高過肩膀，想像後方有個椅子，慢慢蹲下。
步驟3：蹲下過程中，腰要保持挺直，膝蓋不可超出腳尖往上延伸的垂直線，蹲至大腿與地面水平，維持5秒鐘，即可恢復站姿，此動作重複10次。
髖關節肌力訓練第2招步驟1示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
髖關節肌力訓練第2招步驟2示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
髖關節肌力訓練第2招步驟3示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
場地協力／PFC肌力與體能訓練0988-036-240，台北市大安區忠孝東路四段250號2樓之4
