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髖健訓練！先拉筋再練肌
楊明儒物理治療師所設計的動作，作用在喚醒髖關節，他將動作拆分為「拉筋動作」與「髖關節肌力訓練」2個部分，這些動作在居家日常生活就可以操作，每天操作1回就能有效地喚醒髖關節，操作的順序同本次示範動作順序即可。
A、拉筋動作
第1招：髖關節前側
步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳往前踏出一大步，腳跟不離地，膝蓋不超過腳尖。
步驟3：右腳腳跟著地伸直，且膝蓋打直，雙手置於左大腿上，並收緊肚子，想像有腰帶綁住肚子的感覺，當感受到右腳大腿前側有緊繃感，即可維持這個姿勢30秒，接著換邊同樣施作。
拉筋動作第2招步驟1示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
拉筋動作第1招步驟2示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
拉筋動作第1招步驟3示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
第2招：髖關節後側
步驟1：雙腳微張，但不需要張開至與肩同寬，將上半身打直。
步驟2：左腳打直前伸（約平常走路的一步寬即可），腳板翹起、腳跟觸地；右腳微蹲。
步驟3：上半身軀幹與下肢須完全面向前方，雙手置於左大腿前方，但不要對大腿施加太大壓力，上半身傾向前方前傾；接著想像肚臍往左腳腳尖方向移動，感受左腳大腿後側有緊繃感，即可維持這個姿勢30秒，接著換邊同樣施作。
拉筋動作第1招步驟1示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
拉筋動作第2招步驟2示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
拉筋動作第2招步驟3示範照。（記者沈昱嘉／攝影）
