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【生活上戒菸有撇步】
柳朋馳表示，以臨床醫學來說，不少老菸槍在診斷出肺癌、鼻咽癌以及口腔癌時，當下就戒菸也是做得到，就醫生立場來說，當然不希望這情形發生後才戒菸，萬分希望大家能及早戒菸為佳。醫生也提醒，戒菸用藥只是在醫療層面的輔助，最重要的成功關鍵還是在戒菸者的意志力，以及最好的戒菸方式，莫過於養成良好生活習慣！
讓嘴巴跟手有事做降低依賴
柳朋馳表示，戒菸中的患者往往因為手上沒有拿菸，會習慣用食物來滿足手上有拿東西，以及對口慾的滿足，除了用戒菸用藥解決生理依賴之外，刷牙、喝冰開水、咀嚼無糖口香糖，以及咀嚼低熱量蔬果條，都能有效造成口腔的刺激，讓嘴巴有事做。此外，柳朋馳也建議玩些可以讓手指忙起來的小物，如Fidget（也稱 Fidget Cube或Fidget Toys，中文譯為紓壓玩具、紓壓方塊）、指尖陀螺這些便於攜帶的小玩具，甚至打電動，都能營造有事情做的感覺，更能降低心理依賴。
透過咀嚼口香糖，消弭對抽菸的渴望。（記者沈昱嘉／攝影）
用指尖陀螺等小物讓手指忙起來，比拿著菸趣味多了。（記者沈昱嘉／攝影）
藉由運動轉移注意力
菸會刺激交感神經，造成血壓上升、心跳加快、食慾變差，戒菸過程，副交感神經變敏銳，會放鬆肌肉，相對降低基礎代謝的消耗，這時候可以藉由運動的方式提升基礎代謝，同時轉移想抽菸的注意力！
戒菸過程中運動的另一個好處，是能順便將抽菸時期不足的心肺能力鍛鍊回來；多吃有抗氧化的食物，如花椰菜、酪梨等，補充維他命C、E，搭配有氧運動把抽菸損耗的心肺能力練回來，另外利用咖啡、蜆精來舒緩精神不濟，多管齊下，更能有助擺脫菸癮束縛。
戒菸期間進行有氧運動促進心肺功能，也能讓呼吸更順暢。（記者沈昱嘉／攝影）
戒菸時期能多吃花椰菜這類有抗氧化的食物，補充維他命C、E。﹙本報資料照﹚
