走出戶外後，各種空汙危機四伏，更需小心留意。（本報資料照）
編按：根據環保署空品監測資料，台灣西半部昨起就籠罩在空污中，中南部PM2.5濃度偏高，嘉義、斗六、新營、台南市及台中忠明等地均達「紅害」等級，不僅是入秋以來空污最嚴重，網友更PO文要逃離「毒氣等級」的空污城。
空汙無所不在，做好自我防護相當重要！而口罩則是最簡便的隨身防護法寶，談到口罩種類，台北市立萬芳醫院家醫科醫師劉奕認為，目前最適合每天使用、不影響呼吸順暢程度，且過濾懸浮微粒效果足夠的就屬醫療用口罩，至醫療器材行可購買「外科手術用醫療口罩」，過濾細懸浮微粒效果較一般醫療口罩更佳。
空汙定義＆危害情形
談到目前台灣對於空汙的定義，行政院環保署環境監測及資訊處處長張順欽指出，空汙來源很多，小至家中煮菜油煙、油漆揮發氣體，大至砂石、工廠廢氣、汽機車廢氣，皆會產生影響人體的氣體。
張順欽解釋，綜觀而言，可根據行政院環保署公布的「空氣品質指標（AQI）」判別，該指標每小時檢測空汙氣體，包括臭氧（O3）、細懸浮微粒（PM2.5）、懸浮微粒（PM10）、一氧化碳（CO）、二氧化硫（SO2）及二氧化氮（NO2）濃度等數值，依各自影響人體的程度，換算出0～500 AQI數值，越大代表空汙越嚴重，對人體危害越大。
至於空汙對人體的危害？國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師吳錦桐指出，容易造成呼吸道疾病、慢性支氣管炎、肺結核，要特別注意，細懸浮微粒進入體內後，會透過血液擴散至全身，可能引起心血管疾病，甚至增加罹患肺癌風險。
破解空汙謠言！
迷思１＞空氣差，只要戴口罩就沒事了？
A：口罩不可能100％阻絕空氣汙染源。
吳錦桐解釋，即便選擇了適合、合格的口罩，也不能100%隔絕掉空氣中的髒汙，無論是N95、醫療級口罩，雖然皆能達到一定效果，但不可能完全過濾掉空氣中懸浮微粒，且懸浮微粒還可能沿著口罩邊緣空隙進入，亦會透過眼睛、皮膚影響健康，所以千萬別認為只要戴上口罩出門就能萬無一失。
迷思２＞空氣汙染嚴重，汙染源都是從中國飄過來？
A：台灣空汙來源大多還是來自本土。
臺北醫學大學公共衛生學系教授莊凱任認為，透過季風從中國吹來的砂石、懸浮微粒，在長程傳輸過程中已遞減不少；他進一步強調，對人體危害最嚴重的是細懸浮微粒，主要還是源自台灣本土，像是工廠廢氣、汽機車廢氣佔最大宗。
都市中，汽機車所排放的廢氣為很大的空氣汙染源。（本報資料照）
迷思３＞陽光露臉，空氣一定很好，快到戶外踏青呼吸新鮮空氣？
A：天氣晴朗不代表空氣品質一定好。
談到陽光與空氣品質的關聯，張順欽舉例，有時候氣溫和煦、陽光普照，眺望遠方山頭仍會感覺視線受到干擾、眼前灰濛檬一片，主要是因為懸浮微粒懸浮在空中，影響可見光的穿透，而且不會因陽光照射而消失；另需特別注意的是，一些工廠、汽機車廢氣受到強烈陽光照射後，還可能生成臭氧，對肺功能容易有不良影響。不過，某些地區天氣晴朗時，空氣品質確實比較新鮮。莊凱任指出，台灣東半部汙染源較少，空氣品質相對好，因此在晴朗、對流好的日子裡，空氣品質確實較佳，適合從事戶外活動。
下一頁：一定要學會！４招自我防護抗空汙
膠條貼緊鼻型、口罩包覆下巴，才是口罩正確佩戴方式。（記者陳宇睿攝）
１＞口罩正確戴法
口罩使用之注意事項，劉奕提醒，請將口罩上方膠條壓緊，使其貼合鼻型，然後把口罩向下拉開包覆住下巴，「有些人會把口罩反戴，或把膠條戴在下巴處，甚至沒有把口罩拉開，皆是常見錯誤使用方式。」他特別提醒，口罩越貼合臉型、和臉部越少空隙才能防止汙染源跑進口罩裡。
至於網路流傳，將醫療用口罩有顏色那面朝內才有效果？劉奕說：「不是真的啦！」醫療口罩分為3層，最外層有顏色是防水層、中間用來過濾汙染源，最內層則是紗布或棉布，用來增加舒適度，因此若將防水層戴在最內層會降低功效，「有人甚至認為醫療用口罩只要洗一洗即可重複使用，這也是錯誤的觀念，口罩只要碰到水就該淘汰！」即便保持乾燥，也建議約8小時就換新的口罩，才能達到效果。
２＞外出盡量避開汙染源
外出除了戴口罩，也能透過其他方式自我防護。臺北醫學大學公共衛生學系教授莊凱任提到，無論是步行、騎腳踏車、騎機車等，皆是直接暴露於空氣中，由於尖峰時段汽、機車排放大量廢氣，需遠離車水馬龍的主要幹道，繞至小巷遠離汙染源，「如果情況允許，建議搭乘大眾運輸工具，這是避開汙染源的好方式。」
針對運動族群，莊凱任建議查詢當日空氣品質指標，挑選出空氣相對好的時段運動，通常會在清晨、晚間等車流離峰時段，「盡量挑在水邊、堤防邊，且遠離馬路、空氣對流好的地方。」
透過查詢監測網站，找出一天之中空氣品質相對佳的時段到戶外運動。（記者陳宇睿攝）
３＞多喝水增加防護力
國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師吳錦桐指出，欲降低空汙對健康造成之傷害，補充水分相當重要，「當呼吸道黏膜太乾，外來物質包括汙染物等，會更容易影響呼吸道。」因此，每運動10至20分鐘後停下來喝幾口水，可透過水分讓呼吸道黏膜多一層保護。
劉奕醫師補充，由於空汙也會透過皮膚、眼睛影響健康，空氣品質糟糕時可穿長袖遮蔽或配戴眼鏡，等於是多一重保護；回到家後，不妨用清水清洗臉部、口鼻，去除原本附著在上面的髒汙。
４＞居家空氣品質這樣改善
空氣汙染如影隨形，即便回到家也不能大意！空氣清淨機能直接過濾部分汙染源，是不錯的選擇。家電部落客電小二建議，挑選標明使用HEPA濾網、標榜能過濾細懸浮微粒的機型，「目前濾網多是3層式，前置濾網通常可以水洗，1個月洗1～2次，中間的HEPA濾網最好1年更換1次，活性碳濾網能吸附甲醛或異味等氣體汙染，由於台灣潮濕，半年內即可更換。」
電小二提醒，只要空氣流動便可能帶來汙染源，空氣清淨機盡可能24小時開啟，或是有人在家中活動時即開啟，以達到徹底防護；由於隔間、門板都會影響過濾效能，不妨直接擺在人附近，至少放在人跟已知汙染源中間，例如放至窗戶旁。
另外，只要選對植栽，也能達到淨化空氣效果！臺大園藝暨景觀學系教授葉德銘舉例，袖珍椰子能減少阿摩尼亞、甲醛等；山蘇葉片可以攔截灰塵與懸浮微粒；吊蘭與黃金葛會減少臭氧，但需擺放在明亮處，植物氣孔才會打開。
建議將盆栽放室內窗邊有足夠光源處，圖為袖珍椰子。（圖片提供／葉德銘）
看更多>>
【高枕真的無憂？！挑對枕頭先掌握這兩個原則】
【吃泡麵會變木乃伊？營養師一次說清楚】