腿臀肥胖鬆弛，導致亞洲女性容易呈現梨形身材。
冬天一變冷、人就懶得動，加上進入適合大口吃鍋的時節，難免身型跟著吹氣球。新光醫院物理治療師、皮拉提斯指導員鍾佳軒，特地為大家示範2招針對下半身雕塑的「居家皮拉提斯」，只要一週做3次，就有機會拯救崩壞的「梨」形身！
說到「西洋梨」身材，這正是亞洲女性最大身形困擾之一，特徵是看起來腿臀鬆弛、下半身壯碩。對此，鍾佳軒表示，皮拉提斯強調在連貫動作中，保持穩定的呼吸和身體的穩定性，進而鍛鍊核心肌群的耐力，只要有心在日常花點時間，跟著影片的兩招皮拉提斯動作動一動，便可訓練平時少動的臀、腿部肌群，輕鬆在家練出好身材。
＊此次示範動作，皆以左右腿10次為一回合，一次做兩回合，每週做3次即可。
第一招：直腿畫圓
專攻部位︰大腿肌群
動作說明︰鍾佳軒表示，直腿畫圓動作要領是整個過程必須保持上半身和骨盆處的穩定，可以想像屁股像是被螺絲釘鎖住牢牢貼於地板，且上半身不可隨著腿部畫圓而拱起。在上半身穩定的情況下，左右腿抬起畫圓，各做約10次，便可鍛鍊到腿部和腹部的肌群。
1.平躺於地面，雙手平貼地板。將右腳腳板勾起，腳跟貼地，穩住身體做準備。
2.先將左腳抬起至肚臍上方，做為直腿畫圓的起點。
3.將抬起的左腳如圖示先稍稍往下畫，接續往外側、再轉往上方畫一個大圓。腿部往下時吸氣，腿部往外時吐氣直到左腳回到肚臍上方的原點。左腿畫圓10次後，換右腿依同樣流程畫圓10次。
第二招：蚌殼式
專攻部位︰臀部肌群
動作說明︰鍾佳軒提及，蚌殼式就是要將側躺併攏的雙膝，像蚌殼一樣開闔。動作要領是在雙腿開闔的過程，必須全程繃緊腹肌以穩住身體，並維持骨盆的穩定，同時也要保持雙腳腳跟併攏不能打開，如此便能鍛鍊到臀部肌群，使臀部線條更為緊實。
1.左邊身體側躺於地面，頭部可枕於左手，右手手掌可放置胸前地板，維持上半身穩定。接著雙腳膝蓋併攏向胸口方向彎曲，膝蓋對齊骨盆兩側凸點，並將雙腳腳板勾起、腳跟互靠。其中，靠近地板側的左腳板，腳趾要穩穩勾住地面。
2.確定頭、頸、胸口呈一條線後，維持上半身和脊椎的穩定，以併攏的腳跟當做支點，慢慢將右邊膝蓋往天花板方向轉開，停留在可打開的最大幅度10秒鐘。反覆做開闔動作10次後，換左邊膝蓋依照同樣流程開闔10次。
TIPS：鍾佳軒提醒，做蚌殼式時，貼地面那側的屁股需維持動作穩定，不可隨膝蓋開闔而向後傾倒、歪斜，從頭到尾都必須保持臀部垂直於地面。