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「歪腰」意指發生很窘的情況，想要你的生活不歪腰，從顧好腰脊椎開始！如何檢視自己有沒有歪腰，如果沒有，要如何預防？如果有，又要如何矯正？
歪腰對人體的影響
人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授吳定中指出，腰脊椎「前後彎」、「左右側彎」、「左右旋轉」所造成的歪腰，可能導致腰椎骨跟腰椎骨間的椎間盤突出，輕則感到腰痠，重則壓迫神經並產生痛的感覺，痛感可能從腰漫延至臀部、大腿後側、小腿及腳底，可能痛到無法走路、影響日常生活。
此外歪腰也可能使腹腔內臟受到擠壓，進而影響腸胃蠕動，也可能擠壓到橫膈膜，使橫膈膜的收縮、放鬆受到限制，導致人體無法進行較輕鬆的腹式呼吸，呼吸也較無效率。
歪腰自我檢測法
1.將身體向前、後彎，測試是否有腰脊椎「前後彎」
將身體向前彎，正常前彎角度約60度、手離地距離約1～2公分，若前彎角度太小或離地距離太遠即有問題；雙手插腰將身體向後彎，正常後彎角度約30～40度；但一般人自我檢測無法精準測量角度，只能看做動作時是否僵硬或疼痛即屬不正常。
2.觀察褲子腰帶、肩膀高度、腰側彎難易度測試是否有腰脊椎「左、右側彎」
更衣時照鏡子，觀看褲子左右腰帶高度，相差2公分內無妨，超過2公分則需注意，若伴隨腰痛、膝蓋痛等症狀則需就醫，檢查問題來自腰、骨盆或腳。也可觀察肩膀高度，肩膀較高的那側，則代表該側脊椎較凸，腰往另一側彎。
3.以旋轉難易度測試是否有腰脊椎「左右旋轉」
以坐姿將骨盆位置固定後，雙手抱胸，接著身體往左、右旋轉，觀察動作執行難易度，若覺得轉左邊的動作較輕鬆，則代表有脊椎左旋轉。
趕快學！６招預防歪腰
1.坐姿要正確
坐在椅子前半部，並想像後腦勺、肩胛骨、骨盆貼在隱形的垂直平面上，由骨盆的2個坐骨支撐上半身，膝蓋彎曲呈現90度，並將重量放在雙腳。不能貼椅背坐，避免作業時身體被固定在椅背，只能將頭頸往前伸，造成頸椎壓力過大。
從側面看正常坐姿是耳垂、肩峰、大腿骨關節成一直線，身體重量平均置於兩腳。
2.搬放重物時彎膝
搬放重物時，身體承受的瞬間力量很大，建議採「彎膝不彎腰」方式，利用肌肉搬放避免以腰使力。
腰要打直，不可以彎！
3.用身體抱小孩
大人抱小孩時，常常只用雙手與肚子向前頂的方式支撐，導致腰過度往前凸；建議將小孩貼近整個上半身，避免小孩遠離身體、手臂作用力大、腰部過度受力。
4.雙肩包較佳、重物分2袋
建議選擇雙肩背包，使雙肩受重呈對稱狀態，若使用肩背包或購物袋，則建議將物品分成2袋，避免身體以側彎的方式達到平衡，建議1袋重量2公斤以下，且勿背超過半小時。
把東西分兩袋提就不會歪腰了！
5.運動、營養攝取
透過散步讓骨頭維持載重能力，建議一般人1週散步3次，1次半小時到1小時，快慢視個人能力，長輩則建議每分鐘120步；散步時順便曬太陽吸收維他命D，促進鈣質吸收，也能讓骨質不流失。
6.睡眠仰躺
建議採「仰躺」方式，對脊椎的壓力較側躺小，且頸椎與肩部之間的空隙，必須以枕頭完全支撐，不宜太高或太低，雙膝下方也應墊枕頭，將腰椎肌肉完全放鬆；趴睡雖不會造成歪腰，但會導致頭頸部僵硬。
最佳床鋪硬度為榻榻米加墊被，若睡在過軟的床上，使骨盆陷入床內，進而增加腰部的壓力，導致腰往前彎曲；睡在過硬的床上，如木板硬度，雖不會造成歪腰，但會使接觸面壓力過大，肌肉無法放鬆。
