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運動前用拉筋熱身，效果可能和你想的不一樣，甚至會造成拉傷，而家長擔憂拉筋會讓小朋友長不高，更是對拉筋的錯誤觀念，澄清醫院中港院區的復健科主任趙明哲醫師更進一步表示，將拉筋視為減肥運動和能讓腿變修長，也都是常見的拉筋迷思。
謠言1：運動前要先做靜態拉筋當熱身？
解答：錯！靜態拉筋主要是延展肌肉，但剛開始運動前熱身時因體溫不夠，肌肉的延展度也不夠，此時拉筋不僅無法有效延展肌肉，更容易造成拉傷。
澄清醫院中港院區的復健部主任趙明哲醫師表示，運動前常會看到許多人做彎腰、大幅度伸展腿部肌肉的「弓箭步」等靜態拉筋，認為要先將肌肉伸展開才不會導致後續運動時拉傷，但其實在人的體溫不夠時，肌肉的延展度並不佳，此時若做靜態拉筋，一不小心反而更容易導致拉傷。
趙明哲醫師補充，暖身運動應以能大範圍活動到整個身體的有氧運動為主，讓全身肌肉熱起來，例如慢跑、原地踏步5～10分鐘等，接著再做靜態拉筋。且就臨床研究來看運動前靜態拉筋並不能有效避免運動傷害，相反的若在運動後再做靜態拉筋，反而能放鬆肌肉、保持延展性和緩解運動後的痠痛。趙醫師也提醒，每一個靜態拉筋動作可維持15～60秒，但每個動作僅需重複4個循環即可，做過量不會有加成的效果。
運動前先彎腰來伸展一下肌肉，是不是才不會受傷？（本報資料照）
謠言2：發育中的孩子拉筋會長不高？
解答：錯！臨床研究上，孩子正常拉筋和柔軟度好不會影響身高生長。
許多人擔心，若讓還在成長階段的小孩太早拉筋，將會影響到日後身高，存在柔軟度好的小孩會長不高的迷思。對此，趙明哲醫師表示，拉筋拉的是附著在骨骼上的肌肉，與身高成長無關，醫學研究上也沒有任何證據顯示，柔軟度好會影響身高。
趙明哲醫師指出，小孩正常拉筋或是從事運動相關的拉筋，並不會抑制身高成長，且適度拉筋讓肌肉具有延展性，反而能保護骨骼，但一樣要注意拉筋時要注意熱身及動作姿勢，避免拉傷。
我還在發育就拉筋，會不會長不高？（本報資料照）
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